Jan-Lennard Struff – bekannt für seine kraftvollen Aufschläge – sorgt 2025 nicht nur auf dem Tennisplatz für Aufsehen. Der 35-jährige Warsteiner hat sichtbar an Gewicht verloren: von 98 auf rund 88 Kilogramm – ein Minus von 10 Kilo! Doch wie hat der deutsche Tennisprofi das geschafft? Und was können wir Normalverbraucher daraus lernen? Diese Frage bewegt nicht nur Sportfans, sondern auch all jene, die gesund und nachhaltig abnehmen möchten. Hier kommen die Antworten – kompakt, verständlich und mit Rezepttipps, die wirklich funktionieren!
Warum „Jan-Lennard Struff Abnehmen“ gerade alle googeln
Man sieht es sofort: Jan-Lennard Struff wirkt 2025 definierter, agiler, mental fokussierter. In Interviews deutet er an, dass hinter seiner körperlichen Verwandlung kein Zufall steckt – sondern ein bewusstes Gesundheitskonzept. Nach einer durchwachsenen Saison 2024, begleitet von Rückenproblemen und Erschöpfung, fasste Struff einen Entschluss: Abspecken, um auf dem Platz wieder Vollgas geben zu können.
Sein Ziel: 10 Kilogramm runter – aber gesund. Ohne Crash-Diäten, ohne Abnehmspritze, ohne dubiose Abnehmpillen.
Die Methode: Intervallfasten & Low-Carb – Struffs Erfolgsformel
1. Intervallfasten 16:8 – Struffs neuer Rhythmus
Struff setzt auf das Intervallfasten 16:8 – 16 Stunden nichts essen, 8 Stunden Essensfenster. Das heißt für ihn konkret:
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Frühstück fällt aus
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Erste Mahlzeit: gegen 12 Uhr (oft ein Proteinshake mit griechischem Joghurt und Beeren)
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Letzte Mahlzeit: gegen 20 Uhr (Low-Carb Abendessen, meist mit Gemüse & Fisch)
Warum funktioniert das?
Weil der Körper in der Fastenzeit auf Fettverbrennung umstellt. Studien der Charité Berlin zeigen: Bereits nach 2 Wochen Intervallfasten lassen sich messbare Effekte auf Gewicht und Stoffwechsel feststellen.
2. Low-Carb statt Pasta – mehr Protein, weniger Zucker
Struff verzichtet auf klassische Kohlenhydratbomben wie Weißbrot, Pasta oder Süßigkeiten. Stattdessen dominieren:
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Eier, Fisch, Hähnchenbrust
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Blattgemüse, Brokkoli, Zucchini
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Nüsse, Samen und hochwertige Öle
Sein persönlicher Ernährungsberater verriet dem Tennis Magazin:
„Wir haben Jan-Lennards Ernährungsplan umgestellt. Weniger Pizza, mehr Omega-3. Und: Keine Mahlzeit ohne Eiweiß.“
3. Smoothie-Rezepte: Die schnelle Energie zwischen Training und Turnier
Besonders beliebt bei Struff: Abnehm-Smoothies!
Ein Beispiel aus seinem Diätplan:
Grüner Power-Smoothie gegen Bauchfett
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1 Handvoll Spinat
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½ Avocado
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1 TL Leinsamen
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1 TL Zitronensaft
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1 Scoop Whey-Protein
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200 ml Wasser oder ungesüßte Mandelmilch
Mixen, trinken – fertig. Ideal nach dem Workout!
Trainingsanpassung: Mehr Cardio, weniger Masse
Tennis braucht Schnellkraft – keine Masse. Deshalb kombinierte Struff sein Krafttraining mit Ausdauer-Einheiten:
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5x/Woche lockeres Joggen oder Radfahren à 30 Minuten
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HIIT-Sessions (z. B. Tabata) zweimal pro Woche
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Weniger Maximalkrafttraining, mehr funktionale Bewegungen
Sein Fitnesscoach betont:
„Wir haben nicht nur die Ernährung optimiert – sondern Jan körperlich beweglicher gemacht. Das hat sein Spiel verändert.“
FAQ zu „Jan-Lennard Struff Abnehmen“
Wie viel hat Jan-Lennard Struff 2025 wirklich abgenommen?
Er verlor rund 10 Kilogramm – von etwa 98 auf 88 kg. Das bestätigte sein Umfeld gegenüber mehreren Sportmedien.
Was ist das Geheimnis hinter seinem Gewichtsverlust?
Intervallfasten (16:8), Low-Carb-Ernährung, Verzicht auf Zucker und regelmäßiges Training – vor allem Cardio & HIIT.
Kann man als normaler Mensch diese Methode anwenden?
Ja. Besonders Intervallfasten und Low-Carb lassen sich gut in den Alltag integrieren. Wichtig: vorher ärztlich abklären.
Nutzt Struff Nahrungsergänzung oder Abnehmprodukte?
Laut Berater verzichtet er auf Abnehmspritzen oder Pillen. Ergänzend nutzt er Whey-Protein, Omega-3-Kapseln und Magnesium.
Wie lange dauerte es, bis man Erfolge sah?
Die ersten Kilos purzelten nach 3 Wochen. Insgesamt dauerte die Transformation 3–4 Monate – mit konstantem Einsatz.
Was kann ich als Frau oder Mann davon lernen?
Disziplin, Verzicht auf leere Kalorien, und die Kraft kleiner Gewohnheiten. Egal ob Frau oder Mann – Struffs Plan ist anpassbar!
Fazit: Jan-Lennard Struff zeigt, wie gesund Abnehmen geht
Der Tennisprofi ist nicht nur Vorbild auf dem Platz – sondern auch in Sachen Lebensstil. Sein Abnehmerfolg basiert nicht auf Verzicht, sondern auf klugen Entscheidungen. Er zeigt: Mit Intervallfasten, Low-Carb-Ernährung und dem richtigen Mindset ist ein Gewichtsverlust von 10 Kilo möglich – ganz ohne Wundermittel.
Du willst es ihm nachmachen? Starte mit kleinen Schritten: Frühstück weglassen, Zucker reduzieren, mehr Bewegung. Und vor allem: dranbleiben!
Gesund abnehmen – wie ein Tennisprofi!
Inspiriert von Jan-Lennard Struff kannst auch du fitter, leichter und aktiver durchs Leben gehen. Fang heute an. Schritt für Schritt.
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