Jordan Torunarigha hat es geschafft: In nur 10 Wochen verlor der Profifußballer 8 Kilogramm – ganz ohne Abnehmspritzen oder radikale Crash-Diäten. Stattdessen setzte er auf eine Kombination aus gesunder Ernährung, Intervallfasten und gezieltem Kraft-Ausdauer-Training. Was können wir davon lernen? Und wie kann dieser Ansatz auch für dich funktionieren – ganz ohne Profi-Coach? Lies weiter!
Jordan Torunarigha Abnehmen – Ein sportlicher Neustart mit Wirkung
Im Frühjahr 2025 sahen viele Fans einen sichtbar fitteren Jordan Torunarigha auf dem Platz – definierter, schneller, energiegeladener. Was war passiert?
Der Innenverteidiger, der gerade seinen Wechsel zum Hamburger SV bekannt gegeben hatte, sprach in einem Instagram-Statement offen über seine Transformation: „Ich habe in den letzten Wochen bewusst an meinem Körper gearbeitet – für die neue Saison, aber auch für mein Wohlbefinden.“
Das Ergebnis? Minus 8 Kilogramm in rund 10 Wochen – ohne Verzicht auf Geschmack.
Was war sein Erfolgsrezept?
Die Strategie: Intervallfasten trifft Low-Carb-Ernährung
Warum Intervallfasten für Sportler funktioniert
Jordan entschied sich für das beliebte 16:8-Intervallfasten. Das bedeutet: 16 Stunden lang wird gefastet, in den verbleibenden 8 Stunden gegessen – bevorzugt zwischen 12 und 20 Uhr.
Vorteile für Torunarigha:
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mehr Energie im Training
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besserer Schlaf
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geringere Entzündungswerte (wichtig für Verletzungsprophylaxe)
„Ich dachte erst, ich hätte im Training weniger Power – aber das Gegenteil war der Fall“, sagte er im Interview mit Kicker.de.
Low-Carb-Diät – aber richtig!
Während der Essensphasen setzte Jordan auf eine ballaststoffreiche, kohlenhydratarme Ernährung mit viel Eiweiß und gesunden Fetten. Kein klassisches „no carb“, sondern smartes „low carb“.
Beispieltag aus seinem Ernährungsplan:
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12:00 Uhr – Omelett mit Spinat, Feta und Tomaten
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15:00 Uhr – Hähnchenbrust mit Brokkoli und Quinoa
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19:30 Uhr – Lachsfilet mit Zucchini-Nudeln und Avocado-Dip
Snacks? Klar – aber nur Abnehm-Smoothies mit Proteinpulver, Beeren und Leinsamen.
Training wie ein Fußballprofi – was du übernehmen kannst
Natürlich hat Jordan Zugang zu Profi-Coaches, aber viele Elemente seines Trainings kannst du zu Hause oder im Gym nachmachen.
Sein Basisprogramm:
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3 x/Woche Intervall-Cardio (z. B. HIIT auf dem Fahrrad)
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2 x/Woche Krafttraining (Körpergewicht + Kurzhanteln)
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1 Regenerationstag (Yoga + Mobility)
Ziel: Fettverbrennung ankurbeln, Muskelerhalt sichern, Stoffwechsel aktivieren.
Gesunde Rezepte zum Abnehmen – inspiriert von Jordan Torunarigha
1. Low-Carb-Quinoa-Bowl (ca. 450 kcal)
Zutaten: Quinoa, Avocado, Hähnchen, Rucola, Paprika, Zitronensaft
Zubereitung: Alles in einer Bowl anrichten, mit Olivenöl und Zitrone beträufeln.
2. Grüner Abnehm-Smoothie (ca. 300 kcal)
Zutaten: Spinat, ungesüßter Mandelmilch, Banane, Proteinpulver Vanille, Chiasamen
Zubereitung: Alles mixen, eiskalt servieren.
3. Ofenlachs mit Zucchini-Nudeln (ca. 500 kcal)
Zutaten: Lachsfilet, Zoodles, Knoblauch, Kokosöl, frische Kräuter
Zubereitung: Lachs im Ofen backen, Zoodles kurz anbraten, servieren.
Was sagt die Wissenschaft zur Kombination aus Intervallfasten und Low-Carb?
Laut einer 2025 veröffentlichten Meta-Studie der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) führt die Kombination aus zeitlich begrenzter Nahrungsaufnahme und reduzierter Kohlenhydratzufuhr zu signifikant besseren Ergebnissen beim Fettabbau als klassische Diäten.
Besonders effektiv bei:
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viszeralem Bauchfett
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Insulinresistenz
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Müdigkeit durch Übergewicht
Auch Sportmediziner Dr. Jens Krohn bestätigte: „Was Jordan Torunarigha gemacht hat, ist medizinisch absolut sinnvoll. Die Kombination fördert nicht nur Fettabbau, sondern schützt auch vor Muskelverlust.“
FAQ – Häufige Fragen zu „Jordan Torunarigha Abnehmen“
Wie viel hat Jordan Torunarigha genau abgenommen?
Er verlor 8 Kilogramm in etwa 10 Wochen – von ca. 92 auf 84 kg. Das entspricht einem gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust.
Hat Jordan Torunarigha mit Diätpillen oder Spritzen nachgeholfen?
Nein. Laut seinen eigenen Angaben verzichtete er vollständig auf Abnehmpillen oder Spritzen. Seine Strategie: Ernährung + Training + Fasten.
Kann man Intervallfasten und Sport kombinieren?
Ja – das geht sogar sehr gut. Studien zeigen: Fasten am Morgen und Training am Nachmittag kann die Fettverbrennung steigern.
Ist Low-Carb wirklich nachhaltig?
Low-Carb funktioniert, wenn es richtig gemacht wird – mit gesunden Fetten, Gemüse und hochwertigen Eiweißen. Langfristig ist es eine gute Strategie gegen Jo-Jo-Effekte.
Welche Lebensmittel hat Jordan strikt gemieden?
Zucker, Weißmehlprodukte, Softdrinks und Alkohol – „Das macht träge“, so Torunarigha selbst. Stattdessen: viel Wasser und ungesüßte Tees.
Können Frauen diesen Plan auch umsetzen?
Ja, mit leichten Anpassungen der Kalorienmenge. Der Plan eignet sich sowohl für Männer als auch für Frauen, die gesund abnehmen wollen.
Fazit: Jordan Torunarigha zeigt – Gesund Abnehmen geht auch ohne Extreme
Sein Weg ist ein Beispiel für natürliches Abnehmen durch Disziplin, aber ohne Zwang. Kein Hungern, keine radikale Diät – stattdessen ein smarter Mix aus bewusster Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Regeneration.
Du musst kein Fußballstar sein, um das umzusetzen.
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